Сонливость во второй половине дня? 5+1 надёжных источников энергии

Это совершенно естественно, что через некоторое время после обеда отмечается спад работоспособности. Что можно предпринять? Если после обеда прошло несколько часов и до ужина ещё далеко, небольшой перекус позволит «дозаправиться».

Идеальный дневной перекус – сочетание белков, жиров и легкоусвояемых углеводов в пределах 100–200 калорий, со стаканом воды, – поддержит во второй половине дня и позволит продержаться до ужина.

Обезжиренный йогурт

Примерно 200 г несладкого йогурта содержит белки, углеводы (лактоза – естественный молочный сахар), а также кальций и витамин D. Всего 90–150 калорий.

Если вас не устраивает вкус простого йогурта, удовлетворите тягу к сладкому, добавив свежие или замороженные фрукты или даже 1 чайную ложку любимого варенья, которое добавит примерно 4 г сахара и 16 калорий, что существенно меньше, чем в сладких и жирных йогуртах.

Клубничка с шоколадом

Можно приготовить в домашних условиях, расплавив несколько кусочков шоколада и обмакнув в жидкий шоколад клубнику, после чего охладить на бумаге для кулинарии. А можно просто съесть несколько ягод с несколькими ломтиками шоколада вприкуску. Вы получаете мощную дозировку витамина C.

Выбирайте тёмный или молочный шоколад.

Четыре клубники дают около 120 калорий. Идеальное решение для «сладкоежек».

Банан

Один из самых совершенных продуктов для человека от природы. Поставляется в своей собственной индивидуальной упаковке, снижает тягу к сладкому за счёт природных фруктовых сахаров в сочетании с 3 г волокон. Средний банан даёт 10% суточной нормы калия и примерно 110 калорий.

Чтобы выбрать оптимальный для вас банан по размеру растопырьте большой палец и мизинец. Расстояние между кончиками пальцев – оптимальный для вас «средний» банан.

Кофе латте с обезжиренным молоком

Кофе латте или капучино – идеальный выбор. Исследования показывают, что кофе является целебным напитком при употреблении в умеренных количествах. Оптимальной является ежедневное потребление 400 мг. Средняя порция (250 мл) латте, американо, капучино содержит до 200 мг кофеина, является прекрасным природным тоником, придаёт бодрость и тонус, улучшает внимание, а кроме того, содержит богатый набор антиоксидантов. Обезжиренное молоко даёт дополнительное количество белка, кальция, витамина D.

Помните, что при непереносимости и повышенной чувствительности к кофеину во второй половине дня кофе принимать нежелательно.

Справка для любителей эспрессо: маленькая чашка (30 мл) этого напитка, приготовленная на профессиональном оборудовании, содержит до 75 мг кофеина, а порция в 200 мл, приготовленная с помощью турки, – до 200 мг. Эспрессо без кофеина содержит примерно 15 мг кофеина.

Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи или фисташки)

Горстка орехов содержит около 160–190 калорий. Вы получаете полезные жирные кислоты, белки, витамины и минералы. «Горстка орехов» – 22 миндалины, 7 грецких орехов, 47 фисташек. Фисташки в скорлупе позволят сделать паузу в работе, уменьшить стрессовую нагрузка.

Коллоидные фитоформулы ЭД Медицин

Комфортно себя чувствовать не только во второй половине, но и в течение всего дня поможет продукция ЭД Медицин. Можно применять по отдельности, можно по разработанным схемам. Лично меня бодрит чайная ложка Лайф Малти Фактора – коллоидной фитоформулы для питательной и энергетической поддержки каждой клетки организма (http://www.argo-partner.ru/Product/lajf-malti-faktor-kolloidnaya-fitoformula-237-ml).

По публикации Мадлен Фернсторм,
 редактора по здоровью и питанию NBC News и Today