Как спасти мозги. 9 простых правил.

С возрастом умственные функции мозга снижаются. Процесс начинается примерно в 25 лет.  Снижение мозговых функций приводит к характерным симптомам, таким как забывчивость, снижение способности сохранять фокусировку, скорости решения задач и принятия решений.

Если ничего не предпринимать, нарушения прогрессируют и приводят к развитию возрастных заболеваний, таких как деменция (слабоумие), депрессия, болезнь Альцгеймера.

9 направлений для поддержки умственной деятельности после 25 лет

1. Шахматы и велосипед для мозга

Образ жизни, включающий частые физические упражнения и постоянное обучение – эффективное средство не только для сохранения, но и для повышения умственных функций в любом возрасте. У людей с интеллектуальной работой риск болезни Альцгеймера ниже, чем у людей физического труда (Smyth K., 2004).

2. Сохранить интеллект помогут друзья и семья

Большой круг друзей, регулярное участие в общественных и производственных процессах связано с сохранением мыслительной деятельности (Wang H., 2002; Crooks V., 2008). Отсутствие семьи – фактор риска по снижению умственных функций (исследование 7000 незамужних/неженатых итальянцев) (Atti A., 2010). Медитация значительно улучшает мозговой кровоток и за счёт этого улучшает показатели тестов вербальной и логической памяти (Newberg A., 2010).

3. Контроль за давлением

Тонкая капиллярная сеть сосудов мозга очень чувствительна к повышенному артериальному давлению. Нарушение кровотока на этом фоне может стать причиной дегенеративных заболеваний и умственных нарушений (Farkas E., 2000).

4. Диабет – враг ума

Глюкоза играет важную роль в энергообеспечении мозга. При диабете интенсивнее уменьшается объём мозга (McIntyre R., 2010) и возрастает риск слабоумия (Biessels G., 2006).

5. Снизить вес – умное решение для мозга

При избыточном весе уменьшается общий объём мозга и ухудшается умственная деятельность (Kerwin D., 2011; Abbatecola A., 2010; Walther K., 2010; Bond D., 2011).

6. «Хороший» холестерин хорош и для нервной системы

«Хороший» холестерин обнаружен в крови и движется от стенок кровеносных сосудов, от холестериновых бляшек в печень для последующего выведения. При низких уровнях «хорошего» холестерина нарушается умственная деятельность.

7. Гармония гормонов для нервной системы

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) вырабатывается надпочечниками и является предшественником многих гормонов. У 750 престарелых людей установлена взаимосвязь между уровнем ДГЭА и показателями специального теста, краткого исследования психического состояния (Valenti G., 2009). 

Active Longevity (Омолаживающий BIA-Гель) с природным биоидентичным дегидроэпиандростероном (ДГЭА) растительного происхождения (из экстракта дикого ямса) – надежный источник этого важного нутриента.

8. Питание для мозга

Снижение калорийности улучшает реакции мозга на психическое возбуждение (Qiu G., 2010).

Средиземноморский тип питания сохранение сердечно-сосудистой системы, умственной деятельности и активного долголетия.

Умеренное употребление алкоголя. Умеренное потребление алкоголя, два дринка в день (1 дринк = 15 г спирта = 40 мл крепкого напитка = бокал вина 140 мл = бутылка пива 330 мл), улучшает нервную деятельность (обзор 15 исследований, в котором наблюдалось 36 000 человек).

Умеренное потребление кофе с кофеином. У людей, потребляющих 3 чашки кофе в день, умственные нарушения развивались в 4,3 раза медленнее, чем у тех, кто кофе не пьёт (наблюдалось почти 700 пожилых мужчин в течение 10 лет) (Van Gelder B., 2007). Напитком выбора является заварной чёрный кофе или эспрессо. Добавление сахара или сливок снижает эффективность антиоксидантов кофе (Renouf M., 2010).

9. Растения и нутриенты для здоровья мозга

Омега-3 жирные кислоты. Добавки с омега-3 значительно улучшают умственную деятельность по сравнению с теми, кто добавками пренебрегает (в исследовании участвовало 1500 человек 1,5 года).

Антиоксиданты (полифенолы и антоцианы). Мозг потребляет до 20% поступаемого в организм кислорода, что приводит к образованию большого количества свободных радикалов, повреждающих нервные клетки. Антоцианидины семян винограда -  сильнейшие природные нейтрализаторы свободных радикалов.

Витамины группы В обеспечивают функционирование огромного количества нейробиохимических процессов. Недостаток этой группы витаминов, особенно В₆, В₉ (фолиевой кислоты) и В₁₂, нарушает передачу нервных импульсов и повышает уровень свободных радикалов (Selhub J., 2010).

L-карнитин. Приём карнитина поддерживает здоровье мозга при возрастном угасании мыслительной активности и болезни Альцгеймера (анализ 21 исследования с участием более чем 1200 пациентов) (Montgomery S., 2003).

Фосфатидилсерин - особо важным компонентом стенок нервных клеток, особенно эффективен в сочетании с докозагексаеновой омега-3 жирной кислоты (Kidd P., 2008).

Гинкго билоба. В сочетании с другими компонентами, такими как фосфатидилсерин , витамины группы В и Е, отмечается взаимное усиление и существенное улучшение умственных способностей (Araujo J., 2008; Kennedy D., 2007).

Брейн Бустер – коллоидная фитоформула для усиленного питания клеток головного мозга:

- выпускается в виде коллоидного раствора высочайшей биодоступности (до 98%), что обеспечивает гарантированное поступление нутриентов к нервным клеткам;

- в составе - основные нутриенты, с доказанным эффектом по поддержке и сохранению эффективной работы головного мозга (комбинация докозагексаеновой омега-3 жирной кислотой, проантоцианидинов экстракта семян винограда, комплекса витаминов группы В, L-карнитина, фофатидилсерина и строго стандартизованного экстракта гинкго билобы);

- производится в строгом соответствии со стандартом cGMP - гарантией качества и безопасности.

Подробнее в моем блоге ”Здоровое питание – доказано наукой и практикой” (в списке литературы 144 источника) http://4life4me.ru/?p=141