Известный чешский
невролог Владимир Янд полагает, что наш организм создан, чтобы проходить не
менее 20 тысяч шагов в день. Тем не менее среднестатистический человек проходит в среднем 3–5
тысяч. Современный образ жизни превратил «человека разумного» (Homo sapiens) в «человека сидящего» (Homo sedentarius).
Что в результате?
Увеличение смертности (Warren T.Y., et
al., 2010)!
Сидячий образ жизни –
наиболее значимый фактор, влияющий на продолжительность жизни.
·
Низкая физическая активность и длительное сидение
приводит примерно к примерно 5,3 млн преждевременных смертей во всём мире ежегодно
– это больше, чем от туберкулёза, рака лёгких (самого распространённого вида
онкопатологии), ВИЧ/СПИДа или дорожно-транспортных происшествий.
·
Исследователи из Гарвардского университета установили:
у малоподвижных мужчин, которые стали вести активный образ жизни смертность на 23%
меньше, чем у их сверстников, продолжающих вести сидячий образ жизни (Paffenberger
R.S., et al., 1993).
·
Программа исследования заболеваний сердца в Гонолулу показала,
что у людей, которые ходят более 2
км в сутки, смертность (22%) вдвое меньше, чем у тех,
кто ходит менее 1,6 км
в день (43%) (Hakim A.A., et al., 1999).
·
Многие кардиологи, консультируя пациентов, говорят о
вреде курения и необходимости снижать массу тела, полностью забывая об активном
образе жизни (Caspersen C.J., 1985).
·
Исследование более чем 200 000 австралийцев
подтвердило: чем ниже двигательная активность, тем выше риск смертности.
Например, у людей, сидящих 11 часов в день и более, риск смерти от
сердечной патологии на 40% выше, чем у сидящих менее 4 часов в день (Hidde P.P., 2012).
Вывод: двигаться как можно больше.
Все мы знакомы с пирамидой
питания, предложенной американскими диетологами в 1992 г . Но мало кто знаком с
пирамидой физической активности, предложенной Американским департаментом
здоровья, секреты которой мы и раскрываем.
В основе – принять для
себя правило двигаться как можно больше, использовать любую возможность
активизироваться: пользоваться лестницей вместо лифта, не стараться
припарковать машину как можно ближе к двери подъезда или супермаркета, а наоборот,
как можно дальше. Вместо того чтобы 3–4 остановки проехать на авто или общественном
транспорте, прогуляйтесь пешком.
Аэробная нагрузка (бег,
плавание, велосипед, ходьба быстрым шагом) тренирует сердце, лёгкие, позволяет
контролировать вес. Однако чрезмерные нагрузки вредны. Интенсивность должна
быть такой, чтобы вы были в состоянии говорить во время упражнения.
Характерная черта игровых
видов спорта – чередование интенсивной физической нагрузки и отдыха. Важное
значение, кроме выносливости, имеют координация и психологическое равновесие.
Силовые нагрузки в
сочетании с растяжками позволяют сохранить тонус мышц и двигательную функцию
суставов.
Warren T.Y., Barry V., Hooker S.P., Sui
X., Church T., Blair S.N. Sedentary
behaviors increase risk of cardiovascular disease mortality in men. Med. Sci. Sports Exerc. 2010;
42(5):879–85.
Paffenberger R.S. Jr., Hyde R.T., Wing A.L.,
et al. The association of change sand
physical-activity level and other lifestyle characteristics with mortality
among men. N Engl J Med.1993; 328:538–545.
Hakim A.A., Curb D., Petrovitch H.,
Rodrigues B.L., Yano K., Ross W., et al. Effects of walking on coronary heart disease in
elderly men: The Honolulu Heart Program. Circulation. 1999; 100:9–13.
Caspersen C.J., Powell K.E.,
Christenson G.M. Physical
activity, exercise and physical fitness: Definitions and distinctions for
health-related research. Public Health Rep. 1985; 100:126–131.
Hidde P.P., Tien
C., Rosemary J.K., Emily B., Adrian B. Sitting
Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults. Arch Intern Med. 2012; 172(6):494–500.
Комментариев нет:
Отправить комментарий